✔️1分鐘正念冥想

✔️呼吸覺察、專注覺察、專注意圖、當下

✔️扎根冥想

✔️身體正念

✔️三次正念呼吸(扎根練習)

✔️身體掃描

✔️為疼痛與不舒服留下空間

✔️戶外正念(聲音、行走等，感受能力與舒適層級)

✔️定義情緒與感覺

✔️甚麼是情緒?認識情緒

✔️引導式練習: 感受情緒

✔️引導式練習: 身體掃描(身體情緒)

✔️引導式練習: 管理不愉快的經驗與情緒

✔️引導式練習: 感知而非解決

✔️面對困難的應對能力與韌性

✔️對於問題的反應

✔️引導式練習: 對想法與情緒說不

✔️學習針對壓力討厭的抗拒

✔️引導式練習: 討厭 中性 愉快

✔️引導式練習:將同情帶入困難的情緒

✔️認識慈愛與同情

✔️自我同情/好處

✔️反思日記

✔️內在批判

✔️引導式練習: 辨識內在批判

✔️慈愛與自我仁慈

✔️引導式練習: 慈愛

✔️引導式練習: 自我安撫步驟

✔️關係正念

✔️困難對話檢測

✔️反思日記

✔️引導式練習: 就像我一樣

✔️引導式練習: 同情

✔️從失敗，失望，困難恢復的能力

✔️情緒彈性、認知彈性、內心平靜（平靜）

✔️引導式練習:情緒彈性

✔️RAIN: 辨識、承認、探究、不認同化

✔️引導式練習: 汲取內在力量

✔️引導式練習:RAIN: 辨認、承認、調查、不可識別

✔️反思日記

✔️日常情況持續擔憂和恐懼

✔️焦慮VS恐懼

✔️引導式練習: 為體內的焦慮評分

✔️也許或可能的情境

✔️引導式練習:重新架構焦慮思想

✔️引導式練習:讓焦慮想法消逝

✔️反思日記

✔️持續練習讓正念融入日常行程

✔️引導式練習: 每日練習

✔️正念行動計畫

✔️引導式練習: 接受自我和他人的照顧

✔️引導式練習: 和平與美麗的地方

✔️進階引導式練習:更高的自我

✔️反思日記

✔️能量平衡

✔️引導式練習:平衡冥想

✔️引導式練習: 看見神性(宇宙造物主)

✔️引導式練習: 限制性信念排除

✔️引導式練習: 是? 還是否?

✔️引導式練習: 寬恕